Главное меню
Календарь
«    Октябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Популярные статьи
Кнопки

Купить хну для мехенди на http://www.beautymehndi.com.

Ярославские политики озаботились проблемными детьми

Управление по молодежной политике Ярославля и отдел полиции, занимающийся детскими преступлениями, занялись молодыми правонарушителями: им предлагают стать паркурщиками и попробовать себя в бит-боксе.
23.10.2015 Подробнее

Лучшие трейсеры мира в Греции

Несколько тысяч любителей паркура имели возможность наблюдать в действии мировых звезд паркура, которые пожаловали на греческий остров Санторини, ставший новым местом проведения соревнований среди трейсеров.
21.10.2015 Подробнее

Новый видеоролик от паркурщиков Златоуста взорвал сеть

Бесстрашные трейсеры (на специальном сленге так зовут занимающихся паркуром) из Златоуста, игнорируя земные препятствия – камни и другие неприятности, – забрались на гору Бараний рог и шокировали общественность новым видеороликом о своих похождениях.
19.10.2015 Подробнее

Бишкек открыл двери новому молодежному празднику

Киргизская партия СДПК стала организатором фестиваля, посвященного уличной культуре.
15.10.2015 Подробнее

Еще один спутник станет транслировать «Русский экстрим»

Пресс-служба телевизионного канала "Русский экстрим" поделилась новостью о том, что отныне канал будет вести вещание с трех спутников – 1 октября к спутникам Eutelsat и "Экспресс" прибавился ABS-2. Он вместе с двумя другими упомянутыми спутниками обеспечит транслирование в формате высокого разрешения Full HD.
13.10.2015 Подробнее
Растяжка Статьи
Словарик:
Продольный шпагат - шпагат при котором одна нога впереди другая сзади. Бывает правым и левым, соотвественно передней ноге.
Поперечный шпагат - ноги по бокам туловища
Перекаты - в какой либо позиции, например продольном шпагате перенос тела максимально вперёд не сходя со шпагата за счёт перебирания руками. Также возвращаться в исходное положение. При полушпагатах просто смена ног, не вставая.
Полушпагат - шпагат при котором одна нога согнута.
Кольцо - положение лёжа на животе, стараться стопами дотянуться до затылка.
Борцовский мостик - мостик с опорой на голову.

Перед выполнением необходима разминка суставов. Просто покрутите всеми конечностями и повращаейте корпусом. Также сделайте наклоны и присядьте где-то раз десять.

1) Ноги на ширине плеч. Наклоны по-очерёдно с выпрямлениями к одной ноге, затем к полу, затем к другой.
20 повторений.
2) Ноги вместе, нагнуться вперёд (спина прямая), руки до пола, прогнуться назад.
20 повторений.
3) Перекаты с поперечных полушпагатов со сменой согунутых ног.
30 повторений.
4) Перекаты с продольных полушпагатов со сменой согнутых ног.
30 повторений.
5) Полушпагат продольный. Правый, левый.
Оба 30 секунд.
6) Полушпагат поперечный. На правую, левую ногу.
По 30 секунд.

Отдых 2 минуты.

7) В положении сидя наклоны вперёд к прямым ногам. Обхватить руками пятки, удерживаться 5 секунд.
20 повторений.
8) Сидя расставить ноги как можно шире, наклоны к ногам и в центр (аналог 1).
20 повторений.
9) Сесть на поперечный шпагат. Перекаты вперёд, назад.
20 пар перекатов.
10) Продольный шпагат правый, левый.
По 30 секунд оба.
11) Кольцо.
10 секунд.
12) Борцовский мостик (разминаем шею).
5 раз по 10 секунд.
13) Мостик встать, подняться. По возможности из положения стоя.
5 раз.

этот материал взят с http://gameworld.tushino.com

Далее немного расскажу о том, что знаю лично я по этому вопросу:
Я считаю, что знать все тонкости комплекса Дарума-тайсо нам знать не надо. Приведу лишь самые базовые заметки по теме.
1) Растягиваться стоит через день, ежедневное растягивание будет вызывать сильные болевые ощущения.
2) Упражнения должны быть регулярными! Месяц без растяжки и вы потеряете свой прогресс.
3) Излишний фанатизм в этом деле ни к чему. Некоторые люди хотят увидеть результаты чуть ли не сразу из-за чего чрезмерно усердствуют и рвут связки.
4) Есть такая теория о "холодной" и "горячей" растяжке. Возьмём упражнения в тренажёрном зале.
Там есть упражнения на рельеф, а есть на силу. Вот тоже самое и со шпагатом. Если вы примете горячий душ прямо перед растяжкой, то это придаст вашим связкам большую эластичность, что позволит закрепить уже достигнутые результаты (своеобразный "рельеф"), холодная же растяжка лучше подходит для увеличения максимальной растяжки(аналогично упражнениям на силу).
5) Махи ногами хорошо способствуют увеличению растяжки.